有没有很神奇，

白天上课困到点头，一躺进被窝，大脑却自动开启狂欢，思绪翻涌，翻来覆去睡不着。

入睡难、睡得浅、习惯性晚睡，悄悄消耗精力，白天状态频频掉线。

分享几个轻松好坚持的小办法，慢慢找回安稳好梦。

1. 睡前远离手机｜给大脑减速

短视频和屏幕蓝光会持续唤醒大脑，困意直接跑掉。

睡前半小时把手机放远，让大脑慢慢沉静下来。

2. 停止睡前胡思乱想｜别深夜内耗

很多失眠不是身体累，是脑子忍不住加班。

深夜不必复盘旧事、焦虑明天，心事留到天亮再处理。

3. 稳住作息｜养好生物钟

不用极致自律，尽量少通宵、不昼夜颠倒，周末也别睡到下午猛补觉。

稳定的小节奏，就是最好的助眠方式。

4. 不和睡觉较劲｜顺其自然入睡

越催自己快睡，神经越紧绷。

躺20分钟还没有困意，就起身安静坐一会儿，松弛下来，睡意自然会来。

5. 睡前轻放松｜卸下整日紧绷

学习一整天身心都绷着弦，睡前简单拉伸、深呼吸，或是听听白噪音，身体松下来，入睡会轻松很多。

好好睡觉，是朴素又有力量的自愈。

一夜安稳好梦，就能抚平白天的疲惫焦躁，慢慢调整，善待每一个夜晚。

互动话题

你是主动熬夜，还是躺下就忍不住胡思乱想？欢迎评论区聊聊~

图文：中和书院心理权益部

初审：于飞

复审：周轩宇

终审：李洋 李江俊